תרגילי הקרח לקבוצות גדולות יותר

סקירה כללית

כאשר אתה מנהל קבוצה גדולה, נותן הרצאה לקבוצה של עמיתים שלך או תחילת שנת הלימודים החדשה, תצטרך דרך להקל על המשתתפים או התלמידים לתוך החומר. אחת הדרכים היעילות ביותר לגרום לאנשים להיות רגועים יותר ולעודד קשרים היא להוביל אחד או שניים קרח breakers. השתמש הקרח לשבור במסיבות כאשר אספת יחד קבוצה של אנשים שאינם מכירים אחד את השני היטב, או ליהנות לפני הפגישה.

ראיונות

אוניברסיטת הוואי ממליצה לבקש מחברי הקבוצה להתלוות ולראיין זה את זה. זה עוזר לכל אדם ליצור קשר עם חבר אחר בקבוצה מיד. תן לתלמידים או לחברי הקבוצה רשימה של שאלות כדי לשאול זה את זה. ואז להסתובב בחדר יש כל אדם להציג את שותפו. מכיוון שאתה מוביל קבוצה גדולה, בקש מהחברים להיצמד לשמו של האדם ולשתי עובדות מהנות שנלמדו במהלך הראיונות שלהם.

מציאת איכויות ייחודיות

סדר את הקבוצה למעגל. שאל כל משתתף לחשוב על משהו שהוא מאמין שהוא ייחודי לו. לדוגמה, מישהו יכול להאמין שהוא האדם היחיד בקבוצה מקנזס או האדם היחיד שעושה תכשיטים כתחביב. ללכת מסביב למעגל יש כל אדם לשתף את האיכות הייחודית שלו. לפני שעבר הלאה, לשאול אם מישהו אחר בקבוצה מניות כי איכות. אם הוא עושה, האדם צריך לבוא עם משהו חדש. זה מראה לאנשים שהם דומים יותר ממה שהם מבינים.

גימור משפט

יד החוצה סדרה של כרטיסי אינדקס עם חצי של משפט שנכתב. ודא שכל משתתף מקבל כרטיס אחד. ללכת מסביב לחדר יש כל חבר קבוצה או סטודנט לסיים את המשפט שלה. משפטים מסוימים עשויים להתייחס למה אדם לוקח את הכיתה, שבו האדם הוא ומה היא נהנית לעשות בזמנה הפנוי. אם הקבוצה באמת נהנית מהתרגיל, שקול לערבב את הקלפים ולהעביר אותם שוב.

מילים מכוערות /

World World ממליצה להשתמש במילים המכוערות עם שובר הקרח עם תלמידים וילדים. להוציא נייר גדול ולעבוד עם הילדים כדי סיעור מוחות רעיונות של מילים מכוערות. אולי יש לך מילים כגון טיפש, להפסיק מטומטם. לאחר הרשימה גדלה לכלול מילים מכוערות רבות, לשאול כמה תלמידים שיעזרו לך לקרוע את זה. לאחר מכן לבקש כי הילדים לעזור לך לקבור את המילים המכוערות מחוץ לכיתה שלך או בניין הקבוצה. בכל פעם שילד משתמש באחת מאותן מילים, התייחסו שוב לשובר הקרח. אתה יכול גם לשנות את הפעילות הזו כדי להשתמש עם בני נוער או מבוגרים על ידי שואל כל חבר לשתף דבר אחד שלילי מישהו אמר לו או שהוא מאמין על עצמו ולאחר מכן בצע את אותן ההוראות.

תרופות ביתיות עבור זיהומים שמרים בבורות זרוע

סקירה כללית

זיהומים שמרים נגרמות על ידי גידול של חיידקים פטריית קנדידה, אומר MayoClinic.com. למרות הגוף משתמש חיידקים עבור פונקציות רבות, זיהום שמרים קורה כאשר צמיחה חיידקים טבעיים נזרק מתוך איזון. זה יכול לגרום גירוד, נפיחות, מרקם מוזר, ריח לא נעים פריקה לבנה סביב האזור הנגוע. זיהומים שמרים הם הנפוצים ביותר באזורים לח הגוף עם חשיפה מוגבלת אוויר ואור. בתי השחי הם מועמד ראשוני עבור זיהום שמרים.

נקי ויבש

הצעד הראשון בטיפול כל זיהום שמרים היא להפוך את הסביבה ידידותית הפטרייה וחיידקים שגורמים למצב, מציין לואיז טני ב “האנציקלופדיה של תרופות טבעיות.” קח מקלחות תכופות באמצעות סבון אנטיבקטריאלי. ללבוש חולצות הולם, כי לתת את האזור הרבה אוויר. כאשר מתאים, ללבוש בגדים לחשוף את הבורות שלך לאור השמש ולאוויר הפתוח.

שמן עץ התה

שמן עץ התה הוא אנטי פטרייתי ברמה נמוכה שיכולה לשמש לטיפול זיהומים שמרים, ספורטאים רגל ותנאים דומים אחרים, אומר “ספר הבריאות”. הכינו מתכון של 1 כפית. כל שמן עץ התה ושתיית אלכוהול, מעורבים לתוך 1 ליטר מים. שוטפים את בתי השחי שלנו עם פתרון יומי, רצוי מיד לאחר מקלחת.

דִיאֵטָה

לדברי MayoClinic.com, אכילת פרוביוטיקה כגון יוגורט יכול לעזור להחזיר את האיזון החיידקי הטבעי של הגוף, ובכך לסייע להרוג את זיהום השמרים שלך. “האנציקלופדיה של תרופות טבעיות” גם מציע כי אכילת שום, אנטיביוטיקה קלה, יכול גם לעזור לגוף להילחם את זיהום שמרים.

טיפול חומץ

לדברי NaturalHomeRemedies.com, יישום חוזר של פתרון 1: 1 של חומץ תפוחים ומים יהיה לעצור את הצמיחה של חיידקים ופטריות הגורמות זיהום שמרים. האתר ממליץ גם להוסיף שן שום לפתרון, במיוחד אם ההדבקה שלך מגרדת.

זיהומים שמרים יכול להיות סימפטום של תנאים חמורים יותר, כולל סוכרת או הפרעות במערכת החיסונית, אומר MayoClinic.com. בגלל זה, אתה צריך לראות את הרופא אם התרופות הביתה שלך להיכשל כדי לנקות את זיהום שמרים בתוך שבוע 1 עד 10 ימים.

טיפול רפואי

קצף רצועות קשירה

סקירה כללית

קצף מתגלגל לא יכול להיות הדרך הנוחה ביותר לשחרר קשר מתוח בשרירים שלך, אבל זה יעיל. גליל קצף הוא הכלי העיקרי המשמש טכניקה המכונה שחרור myofascial. טכניקה זו דומה מאוד עיסוי רקמות עמוק – למעשה, שם myofascial שחרור, באמת היא רק עוד דרך לומר עיסוי עצמי. התחל עם רולר רך ולעבוד את הדרך עד אלה יותר קשה לאורך זמן.

סטנדרטי של גדילת הברך

ההאמסטרינג הסטנדרטי על גליל קצף נעשה על ידי הנחת גליל קצף על הרצפה יושב על זה עם hamstrings שלך נח על הגליל. הרגליים שלך צריך להיות ישר לפניך, ואת הגב ישר. תנוחה זו תשים קצת מתח על גיד הברך כפי שהוא במצב מתוח כבר. לאט להפשיל מעלה ומטה על גליל עד שאתה מרגיש כל כתמים רך להישאר על אותם עד הכאב מתפזר על ידי לפחות 50 אחוזים, ואז לעבור למקום הבא ולחזור על התהליך.

רגל אחת

רולינג שתי hamstrings באותו זמן לא יכול לעבוד עבור מישהו שמכיר עם גליל קצף. אם אתה צריך חדירה עמוקה יותר לתוך השריר, במקום רגל אחת על גליל עם הרגל השנייה חצה מעל, לשים קצת משקל נוסף על גיד הברך. הרגל להיות מגולגל צריך להיות ישר והגב צריך להישאר ישר גם כן. כמו גלגל הרגל כפול, להזיז למעלה ולמטה לאט עד שתמצא מקום עדין, ולהישאר על זה עד הכאב שוכך. חזור על התהליך עבור הרגל השנייה.

סיבוב פנימי וחיצוני

פעמים רבות את הצדדים של hamstrings יכול לקבל חזק וכואב גם כן. כדי לגלגל את הצדדים של hamstrings ביעילות, אתה צריך למקם את עצמך על רגל אחת רול, כך שתוכל להדגיש את המשקל הניח על הצדדים של hamstrings. במקום לגלגל ישר למעלה ולמטה, להפוך את הרגל שלך כך הקשת של כף הרגל הוא הצביע על הקרקע. עכשיו שאתה על החלק הפנימי של גיד הברך, להתגלגל מעלה ומטה עד שתמצא מקום עדין והחזק אותו. לאחר שסיימתם את האסטרינג הפנימי, סובבו את הרגל כך שהכף תידלק החוצה, ואז תגלגלו את נקודות המכרז כאן. חזור על התהליך על הרגל ההפוכה.

מזון לאכול כאשר אתה צריך להגדיל את רמת אשלגן שלך

סקירה כללית

אשלגן הוא מינרל חשוב לגוף, ומבוגר צריך כ 3,500 מיליגרם ביום. אשלגן, יחד עם נתרן כלוריד, מסייע להפוך אלקטרוליטים, אשר מסייעים ליצור נוזלי הגוף. זה גם קריטי לבריאות הלב והוא יכול למעשה לעזור ולמנוע ולשפר את לחץ הדם. אכילה בריאה להיות ידע על מה מזונות הם המקורות הטובים ביותר של אשלגן חשובים.

חלבונים

חלבונים הם מקור מצוין לאשלגן. תרנגול הודו צלוי (בשר כהה) מספק 259 מיליגרם למנה של 3 גרם. מנה של 3 אונקיות של סלמון צלוי או אפוי מציעה 319 מיליגרם של אשלגן, ו -3 גרם מנה של בשר בקר רזה מציעה 224 מיליגרם. בשר זה, כאשר מזווג עם ירקות אשלגן גבוה ופירות, יכול להגביר את רמת האשלגן שלך. אם אתה צמחוני, הספרייה הלאומית לרפואה מדווחת כי אכילת בורגר ירקות יכול לספק אשלגן נוסף.

תפוחי אדמה ועגבניות

תפוחי אדמה אפויים ותפוחי אדמה אפויים הם מקורות טובים לאשלגן. תפוח אדמה אפוי אחד ללא כל התבלינים מספק 1,081 מיליגרם של אשלגן, ותפוח אדמה בינוני בגודל בינוני מציע 694 מיליגרם. עגבניות גם הן מקור אשלגן, עגבניות בגודל רגיל מספק 400 מיליגרם. כוס אחת של רוטב עגבניות מספקת 909 מיליגרם אשלגן, וכוס רביעית של רסק עגבניות מספקת 664 מיליגרם. ביצוע ספגטי וכדורי בשר או מרק ירקות עם רסק עגבניות ותפוחי אדמה יכול לשפר את צריכת האשלגן של המשפחה שלך.

פירות יבשים וייבשים

על פי Drugs.com, פירות טריים יכולים להיות דרך בריאה וטעימה להפליא לקבל אשלגן נוסף. פפאיה אחת מציעה 781 מיליגרם של אשלגן ומציע למעשה יותר בננה קטנה, אשר כמו 467 מיליגרם. מלונים גם הם מקור טוב של אשלגן, עם מלון המציע 494 מיליגרם ודבש מציע 461 מיליגרם ב 1 כוס הגשה. פירות יבשים עשירים גם באשלגן. כוס אחת של צימוקים יש 1,089 מיליגרם של אשלגן, בעוד שזיפים מיובשים מציעים 828 מיליגרם במארז אחד. חמישה תאריכים מיובשים מציעים 271 מיליגרם אשלגן, ושני תאנים מיובשות יש 271 מיליגרם. חטיף על פירות יבשים אלה בעצמם או אפיית אותם בלחם יכול לספק את אשלגן נוספת שאתה צריך.

יד אחיזה כלי כוח

סקירה כללית

יד אחיזה כוח יש קישורים מפתיע איכות החיים ואת תוחלת החיים. מחקר שפורסם ב “האגודה הרפואית הקנדית האגודה” בשנת 2010 עולה כי כוח אחיזה נמוך אצל קשישים קשורה לתמותה מוגברת. ירידה בכוח יד אחיזה כנראה מצביע על ירידה כללית של כוח הגוף הכולל, אשר משפיע על היכולת של אדם לבצע פעולות יומיומיות ולתפקד כרגיל. אתה יכול לשמר או לשפר את כוח האחיזה שלך על ידי שילוב תרגילי יד אחיזה לתוך שגרת האימונים הרגילה שלך או באמצעות כלים זולים.

גריפרס

יד grippers מעוצבים כמו “V” בסביבות שלוש עד חמש סנטימטרים עם שתי מתכת “זרועות” מחובר על ידי קפיץ מרכזי האביב. אתה אוחז בשתי הידיים בכף אחת ולוחץ את האצבעות ואת האגודל יחד, עובד נגד ההתנגדות של קפיץ האביב המרכזי. על פי אתר האינטרנט GripFAQ.com, השימוש של גריפר יד דורש משמעותי האגודל ואת כוח היד, ולא כוח יד שלם, אז ייתכן שיהיה עליך לעבוד עם כלי אחר לפני התקדמות זה.

כדור טניס

על פי אוניברסיטת Tufts של גידול אתר חזק יותר עבור מבוגרים, כדור טניס פשוט יכול לעזור לך לשפר את כוח אחיזה. הכדור החלול של הכדור הופך את הכדור לגמיש מעט ומגיב ללחיצה. פשוט להחזיק את הכדור במרכז של יד אחת וללחוץ אותו בחוזקה במשך שלוש עד חמש שניות. הרגע את האחיזה לזמן קצר, ואז חזור על התרגיל עד 10 פעמים לפני החלפת הידיים.

אור משקולות

כוח אחיזה נכנס לשחק במהלך ספורט כאשר אתה זורק כדור, אחיזה בת או מועדון או להתמודד עם היריב. בצע תרגילים שישפרו את כוח אחיזה תוך שיפור פרק היד ואת כוח האמה. אתה יכול להשתמש משקולות קל או משקולות קל לבצע את התרגילים האלה. לדוגמה, לשבת על ספסל תוך החזקת משקולת קל משקל ביד ימין. הניחו את האמה הימנית על הירך כשהכף פונה כלפי מעלה. לכופף את פרק היד כלפי מטה לעבר הרצפה לאט לאט לפשוט את האצבעות, ומאפשר למשקולת לגלגל את היד שלך. לפני שאתה מטיל את המטומטם, סלסל את אצבעותיך לעבר כף היד שלך, מושך את המשקולת בחזרה לעבר פרק היד. להדק את האמה שלך ולסלסל ​​את היד כלפי מעלה עד כף היד שלך פונה לגוף. חזור על התרגיל 10 עד 12 פעמים בכל יד.

מזון לאכול כדי להיפטר שפעת

זַנגבִיל

כאשר אתה מקבל את שפעת זה פשוט כואב. אין תרופות רפואיות עבור שפעת, רק טיפולים פליאטיביים לכאב ותסמינים אחרים. אבל המטבח שלך הוא מקלט עבור מזונות בריאים שיכולים לספק הקלה של תסמינים עושה את הזמן שלך קצת יותר קל. מזונות מרפא שימשו במשך מאות שנים על ידי כמעט כל תרבויות ועשבי מרפא להרגיע את כאבי כאבים, שיעול ובחילה מלווה את שפעת. בפעם הבאה יש לך את כל הגוף מעל כאב עם כאב, שיעול, התעטשות, sniffling ו צמרמורת, הזכות הראש שלך למטבח להקלה.

תבלינים חמים

ג ‘ינג’ ר הוא מטהר דם ועשב מצוין להשתמש עבור מרגיע משם כמה תסמיני שפעת וקרים. בשימוש במשך מאות שנים על ידי הסינים, שורש ג’ינג’ר עוזר להפחית חום, שובר שיעול ומרגיע את בחילות הבטן ואת upsets של שפעת, על פי אתר Ivillage. מישהו עם שפעת יכול לזרוק זנגביל טרי, על 2 כפות. מלא תלול 2 כוסות מים חמים במשך 15 דקות כדי לעשות עירוי שניתן לקחת תה. דבש גלם ניתן להוסיף כדי להמתיק את התערובת. חלופה נוספת היא לשתות ג’ינג’ר אייל כל עוד יש זנגביל אמיתי בו. מומלץ לתת לו ללכת שטוח ולהביא לטמפרטורת החדר לשימוש עם קיבה כועסת.

שׁוּם

אם סובל משפעת, תרופה אחת היא לעשות שילוב של שום, חזרת ופלפל קאיין על ידי ריסוק ציפורן השום ועושה הדבק על ידי הוספת מרכיבים אחרים. הבא, 1 כפית. של תערובת צריך להיות שקוע כוס או שתיים של מים חמים. לאחר מאמץ את תערובת ולהוסיף כמה דבש גלם, הוא מוכן להיות נצרך. אם התערובת מתובלת מדי, ניתן להוסיף עוד מים. זוהי תרופה מצוינת לשימוש כדי לשבור חום או לשבור את החזה סינוס גודש לפי יתרו קלוס בספר צמחים שלו, “בחזרה עדן.”

מרק עוף

השום הוא אחד משני התרופות הטובות ביותר שפעת דוחות כיצד לרמות הצטננות באתר שפעת. משמש במשך מאות שנים על ידי מתרגלי צמחים, שום יש גם תכונות אנטיביוטיות אנטי ויראלי. Allicin, את המרכיב הפעיל של שום, שובר את רירי ומעשים כמו decongestant מתן אנטי oxidants להילחם רדיקלים חופשיים על פי אתר iVillage. שום ניתן לאכול מבושל, גלם, או בצורת כמוסה ריח.

זה לא נקרא “פניצילין יהודי ללא שום סיבה, מסביר אתר האינטרנט של גן דייב, מרק עוף ביתי מורכב עם הרבה עשבי תיבול בריאים ותבלינים וירקות בריאים, מרק עוף נרשם על מנת לעזור לרפא הצטננות ושפעת במשך מאות שנים, הרופא היהודי הרמב”ם המליץ ​​עליו לחזור למאה השתים-עשרה.

דיאטנית לין Grieger של אתר Ivillage, ממליצה להגדיל את צריכת ויטמין C במהלך התקף עם שפעת. אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי ביצוע לימונדה. כל מה שהוא כרוך הוא לסחוט חצי לימון לערבב את המיץ עם כפית או שתיים של דבש גלם כדי ממתיק כוס מים חמים. ויטמין C נטען עם נוגדי חמצון ומסייע לטהר את המערכת ולחזק את חסינות.

לִימוֹנָדָה

שומן גרם סופגניות

סקירה כללית

סופגניות, שהן למעשה עוגות מטוגנות הדומות למזונות קינוחים, היו מזמן בחירה מועדפת לארוחת בוקר עבור אמריקנים רבים. זה נחשב לעתים קרובות יותר טעים מאשר דודו בריא קצת יותר, בייגל עם גבינת שמנת. אגדה יש ​​את זה, את הילידים האמריקאים בחלק הדרומי של ארצות הברית היו הראשונים לעשות סופגניות על פי Mr.Breakfast.com. צריכה קבועה של סופגניות יכול להזיק לבריאות שלך, אתה צריך להיות מודע כמות של גרם שומן סופגניות.

סופגניות עם קרם מילוי

סופגניות עם קרם מילוי הם בין טעים ביותר, אבל גם בדרך כלל יש את רוב גרם של שומן. קרם בוסטון או לימון קרם סופגניות יש להימנע אם אתה צופה המשקל שלך. משרד החקלאות האמריקני מסד הנתונים הלאומי מזין דוחות כי סופגנייה עם קרם מילוי יכיל 21 גרם של שומן בממוצע כפי שדווח על Nutrientfacts.com. היחס בין שומנים בריאים לבין שומנים לא בריאים יכול להשתנות, אבל איגוד הלב האמריקאי רואה סופגניות להיות מקור עיקרי של שומן טראנס כי הם מטוגנים ולפעמים מחדש מטוגן בשמן מוקשה חלקית.

סופגניות עם מילוי ג ‘לי

אנשים רבים בוחרים סופגניות ג’לי כי הם רואים בהם בחירה בריאה יותר. מסד הנתונים התזונתי האמריקאי של USDA מציין כי סופגנייה ג’לי, בגודל שווה של סופגניות מלאות קרם, עדיין מכיל בממוצע 16 גרם של שומן. אמנם זה אולי נראה כמו חלופה בריאה, סופגניות ג’לי הם לעתים קרובות יותר סוכר. סוכר, במיוחד סוכרים פשוטים סופגניות יהיה לעורר את הגוף לשחרר אינסולין שיכול לקדם אחסון שומן מיידית.

צרפתית

קרלרים צרפתיים הם סופגניות מזוגגות הדומות לחמניות דבש עם חור בהן. הם לעתים קרובות קטנים יותר צפופים פחות קרם או סופגניות ממולאות. USDA הלאומי מזין מסד נתונים מדווח כי סלסל צרפתית הממוצע מכיל 7.5 גרם של שומן. סופגניות אלו הן הנמוכות ביותר בשומן של הסופגניות המפורטות במסד הנתונים התזונתיים של ה- USDA. אבל מאז curlers צרפתית הם קלים פחות מילוי מאשר סופגניות גדול ואתה עשוי להתפתות לאכול יותר. הכפור הזגוגי על הסלסולים הצרפתיים עשוי מסוכר.

שומן טראנס

כמות השומן לכל סופגנייה, אפילו אחד מאותו סוג “” יכול להשתנות מאוד. MayoClinic.com מדווח כי “שומן טראנס” או מזונות עם חומצות שומן טראנס מזיקים מאוד לבריאות שלך. על פי דוח Consumers.org, רשתות דונאט וקפה גדולות כמו Dunkin Donuts, Krispy Kreme ו- Starbucks יש פחות מחצי גרם של שומן טרנס לדונאט. Healthcastle.com טוען כי חנות מכולת קנה סופגניות אינם בדרך זו עם זאת. הם מדווחים כי חנות פשוטה של ​​אריזות סופגניות מזוגגות מלאה בחומר משמר ומכילה 4 גרם של שומן טרנס ו -3 גרם שומן רווי. סופגניות אלה מבושלים בשמן מוקשה חלקית המרחיב את חיי המדף שלהם על חשבון הבריאות שלך.

מזונות טובים לטיהור כבד

סקירה כללית

הכבד שלך מייצר מרה, אשר שוברת שומנים ועזרי בעיכול, כמו גם מסיר toxins מהגוף. כל מזון שאתם אוכלים עובר דרך הכבד בצורה כלשהי. ניקוי הכבד מסייע לשחרר רעלים שעשויים להצטבר מתוך אכילה של דיאטה לקויה בשומנים רוויים, כגון מזונות מטוגנים ומלוחים, ואלכוהול ותרופות – הן פנאי והן מרשם. לפני שינוי הדיאטה שלך לניקוי הכבד, להתייעץ עם הרופא שלך.

גויאבה

גויאבה, פלפלים אדומים וקיווי כל מכילים יותר ויטמין C מאשר מיץ תפוזים. ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה אשר נלחם נזק הרדיקלים החופשיים ואת היתרונות הכבד שלך על ידי מתן תאים בריאים להתחדש. הכבד שלך הוא האיבר היחיד בגוף שמסוגל להחליף רקמה פגומה בתאים חדשים, אומר ד”ר דאגלס ר ‘לברק, מנהל שירותי הכבד בבית החולים האוניברסיטאי של איווה. מקורות טובים אחרים של ויטמין C כוללים תפוזים, אשכוליות, תותים ובריסל נבטים.

אגוזים וזרעים

זרעי חמניות, שקדים, אגוזי לוז וחמאת בוטנים הם מקורות מצוינים של ויטמין E מסיס בשומן המכיל באופן טבעי שומן בלתי רווי, המסייע לגוף לספוג את הויטמין ביעילות.ויטמין E הוא נוגד חמצון המגביר את המערכת החיסונית ומסייע לאנזימים לטהר כימיקלים מזיקים. מזונות המסייעים דטוקסיפיקציה, להקל על הנטל על הכבד שלך.

שעועית

שעועית הים, שעועית כליות, אפונה מפוצלת עדשים הם גבוהים בסיבים, אשר נקשר עם החומר במערכת העיכול ומסייע לגוף לגרש פסולת ביעילות רבה יותר. סיוע לגוף להיפטר מן הפסולת במהירות האפשרית מסייע לטהר את הגוף של רעלים. דיאטה סיבים גבוהה עשויה גם לסייע לטיפול בסוכרת, תסמונת המעי הרגיז, כולסטרול גבוה וסרטן המעי הגס.

סלמון

מזון גבוה חומצות שומן אומגה -3, סוג של שומן רב בלתי רווי, עשוי למנוע סטאטוזיס כבד – המונח הרפואי של מחלת כבד שומני ועמידות אינסולין נמוכה יותר. מחקר שנערך בברצלונה, ספרד, מראה כי שני סוגים של שומנים ספציפיים לאומגה -3, פרוטאינים ופוליטינים, אחראים על היתרונות של הכבד: אכלו סלמון, אנשובי, סרדינים ודגים אחרים של מים קרים. אגוזי מלך, זרעי פשתן ורדף הם מקורות צמחיים טובים של אומגה 3.

שום, בצל וחלמון ביצה מכילים גופרית, תרכובת המסייעת לכבד לסלק רעל מתוך מגוון רחב של רעלים, החל אלכוהול לחומרי הדברה ורעלים סביבתיים אחרים.

שׁוּם

גורמים שמפחיתים את לחץ הדם

סקירה כללית

לחץ דם הוא מדידה של הכוח המופעל על ידי זרימת הדם על קיר כלי, כמו הלב פועם. כאשר הדם עובר דרך הגוף, הוא יכול לנוע במהירות דרך העורקים, לעשות את דרכה במעלה הגבעה במעלה הגבעה, לסחוט דרך נימים או בריכה בכבד. לחץ הדם מושפע מכוח פעימות הלב, גמישות העורקים, ההתנגדות של הנימי דם, וכמות הדם במחזור. ירידה משמעותית או פתאומית בלחץ הדם עלולה לגרום לסימפטומים של בחילה, הקאות, סחרחורת, התעלפות, עור דבק, בלבול וצמא.

סגנון חיים

אלה אשר בכושר גופני יש לחץ דם נמוך יותר ודופק איטי יותר מאשר אנשים שאינם אתלטי. הסיבה לכך היא כי הלב ממוזג פועם ביעילות. מעשנים ואלו שאוכלים צמח המבוסס על סיבים עתירי סיבים, דיאטה דלת שומן ויש להם אינדקס מסת הגוף (BMI) בין 18.5 ל -24.9, צפויים לקבל לחץ דם נמוך מ -120 / 80, מה שנחשב לנורמלי על ידי הלב האמריקני אִרגוּן. BMI הוא אינדיקטור לאחוז השומן בגוף לגובהו ולמשקלו של האדם.

הֵרָיוֹן

בדרך כלל, נפח הדם מתרחב במהלך ההריון כדי לענות על הצרכים הפיזיולוגיים של העובר. משמעות הדבר היא כי יותר דם, שהוא יותר לדלל, יש יותר מקומות ללכת. בשליש השני, לחץ הדם צפוי לרדת מ -5 ל -10 נקודות סיסטוליות, ובין 10 ל -20 נקודות דיאסטוליות, על פי מרפאת Mayo. לחץ דם סיסטולי הוא המספר העליון, הנובע מהתקף הלב, ודיאסטולי הוא המספר התחתון, הנמדד כאשר הלב נרגע.

נפח דם נמוך

הלם ודימום יכול לגרום לירידה תלולה של לחץ הדם עקב hypovolemia, או נפח דם נמוך. התייבשות עלולה גם לגרום לנפח דם נמוך. אובדן מים יכול לנבוע משימוש בתרופות משתנות או עשבי תיבול, הקאות, שלשולים, פעילות גופנית מאומצת והזעה מופרזת. סימנים של התייבשות הם סחרחורת, חולשה ועייפות. ירידה פתאומית בלחץ הדם עקב התייבשות קשה עלולה להיות מסכנת חיים.

תרופות

בהתאם לסוג של תרופות המשמשות לטיפול יתר לחץ דם, גורמים שונים מושפעים כדי להפחית את לחץ הדם. משתנים (גלולות מים) נפח נוזל נמוך. חוסמי ביתא מפריעים להשפעות האדרנלין על הלב. חוסמי תעלות סידן משנים אלקטרוליטים וקצב לב איטי. מעכבי אנזימים המעכבים אנגיוטנסין (ACE) מונעים את התכווצות כלי הדם. תרופות אחרות יכולות גם להוריד את לחץ הדם, כגון תרופות נוגדות דיכאון, אלו המשמשות לטיפול במחלת פרקינסון, ותרופות המסייעות בתפקוד לקוי של זיקפה. סמים המושרה על ידי לחץ דם, או לחץ אורתוסטטי, גורם לירידה פתאומית בלחץ הדם על העמידה, משום שתרופות אלה מפריעות לצמצום כלי הדם ולשיעור לב מוגבר הנחוץ כדי להזיז במהירות דם מן הגפיים התחתונות למוח בעת המעבר משכיבה למצב זקוף. הירידה מתרחשת בדרך כלל תוך שלוש דקות מעמידה ועשויה לכלול ירידה סיסטולית של 20 נקודות או יותר, או ירידה של 10 נקודות בלחץ הדם הדיאסטולי, על פי האגודה האמריקאית לאוטונומיה והאקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה.